"Enggak harus tutup mata aja. Misalnya, saya chatting dan tahu bersama dengan apa yang ditulis lewat napas teratur, itu udah masuk di dalam meditasi. Mindfullness bersama dengan apa yang dilakukan," ujar Associate Facilitator Rumah Remedi, Agustinus Gibran. Rumah Remedi merupakan salah satu pusat wellbeing di Jakarta. Sekedar bernapas, lanjut dia, udah masuk di dalam bermeditasi.
Bernapas jadi salah satu aspek perlu di dalam sistem bermeditasi. Pria yang akrab disapa Tinus ini mengatakan, bersama dengan bernapas bermakna Anda tahu bersama dengan semuanya dan sanggup fokus terhadap apa yang sedang dihadapi. "Sederhananya adalah bernapas secara sadar," kata Tinus. Dengan demikian, meditasi sanggup dilaksanakan di dalam aktivitas sehari-hari, asal dilakoni secara sadar. Ini sanggup jadi solusi bagi Anda yang tak miliki kebiasaan bersama dengan keheningan.
Meditasi sendiri diketahui memiliki banyak fungsi untuk kesehatan, utamanya kesegaran mental. Meditasi sanggup mendukung meredam stres dan kecemasan, lebih-lebih di sedang kepanikan terhadap ancaman pandemi Covid-19 layaknya saat ini. Berikut sebagian bentuk meditasi simple yang sanggup Anda lakoni di dalam aktivitas sehari-hari selama jaman self isolation dan social distancing, mengutip beraneka sumber.
1. Berjalan kaki
Tradisi Zen mengenal sistem meditasi yang dilaksanakan bersama dengan berlangsung kaki. Mengutip laman Vipassana, para praktisi bergerak perlahan dan konsisten melangkahkan kaki sambil selamanya tahu bakal tubuh dan juga pikiran.
Sambil melangkah secara sadar, Anda terhitung sanggup mempraktikkan metode pernapasan yang tepat. Biarkan langkah kaki mempunyai irama secara konstan. Usir pikiran-pikiran yang masuk ke di dalam otak, lumayan fokuskan perhatian terhadap napas, sensasi tubuh, dan apa pun yang ada di sekitar Anda.
Namun, gerakan ini harus dilaksanakan konsisten menerus tanpa terhenti atau terganggu. Anda dianjurkan untuk memilih daerah yang aman untuk berkeliaran layaknya taman, lapangan besar, atau daerah yang lebih privat.
2. Kegiatan sehari-hari
Kegiatan sehari-hari adalah laboratorium hidup Anda. Praktikkan rencana mindfullness di dalam aktivitas sehari-hari Anda. Misalnya, memberikan fokus terhadap hidangan yang dikonsumsi saat Anda makan. Rasakan sensasi yang diberikan hidangan.
Tak hanya itu, membasuh piring dan mengepel lantai terhitung sanggup dilaksanakan bersama dengan rencana mindfullness. Mengutip Fit Bottomed, aktivitas sehari-hari layaknya makan dan membasuh memerlukan gerakan yang berulang. Gerakan layaknya ini dinilai cocok dilakoni sebagai medium meditasi. Gerakan berulang terlalu mungkin Anda untuk fokus terhadap ritme gerakan.
3. Ritual menyajikan teh
Mengutip laman Zen Habits, ritual menyajikan teh sanggup jadi salah satu praktik mindfullness yang sanggup dilaksanakan sehari-hari. Pusatkan perhatian terhadap gerakan tangan saat mempersiapkan secangkir teh. Setelah secangkir teh tersaji, cium dan rasakan aromanya. Jangan lupa untuk bernapas secara sadar.
Bagikan
3 Rekomendasi Meditasi di Rumah
4/
5
Oleh
YukInternet
